[...] 93). mam 173 cm wzrostu i 48 kg wagi. Jak widać po danych nie jestem zbyt masywny :( a chciałbym przytyć tak do 65 kg :) prosiłbym aby ktoś mi napisał co powinienem jeść jaka przerwa w posiłkach i rozkład posiłków (co ile godzin) oraz mam jeszcze problem z kondycją jest porpostu słaba jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby złapać [...]
hej... mam 15lat i waze 45kg i mam 161cm bardzo bym chciala przytyc ale i trzymac linie..moze mi ktos napisac diete i cwiczenie jak to powinnam zdrowo i dobrez polaczyc..??? prosze odpisujcie :)
hej... mam 15lat i waze 45kg i mam 161cm bardzo bym chciala przytyc ale i trzymac linie..moze mi ktos napisac diete i cwiczenie jak to powinnam zdrowo i dobrez polaczyc..??? prosze odpisujcie :)
[...] mi sie nie zmienia od 2 lat . Jem dosc duzo staram sie jesc 5 posilkow dzienie. Od miesiaca powtornie chodze na silownie (przestalem chodzic z powodu niedowagi). I nie wiem jak mam przybrac na wadze. Myslalem o odrzywkach bialkowych ale niestety finanse chwilowo mi na to nie pozwalaja. Duzo czytalem na forum i niektorzy pisali cos ze podobno [...]
Witam Chudnę, wyłaniają się mięśnie brzucha, z twarzy leci myślę ,że finis***ę, ale co po tym ? Jak mam ćwiczyć żeby nie przytyć mocno w tłuszczu a jednocześnie mieć efekty? Czy to w ogóle możliwe? Szczerze nie wiem co po tym mam robić...
Moja przygode z silownia zaczolem na poczatku pazdziernika 2007 roku cwiczylem do kwietnia 2008. W tym okresie przytylem jakies 10kg i wazylem okolo 75kg uzywalem w tym czasie tylko jednej odzywki nitrobolon w kapsulkach, aktualnie nie cwicze ale chce znowu zaczac (niecwicze juz jakies 3miesiace i waze 67kg (codziennie stadion :]). Aktualnie [...]
[...] jej ruszyc w gore surowe przestrzeganie diety i silownia nic nie dawalo w desperacji jadlem na sile 5-6 posilkow dziennie i zero efektow siegnalem po odzywki bialkowe to byl jak dobrze pamietam whey mass pro olimpa lub jakos tak do tego bcaa i knockaut po 1,5 roku silowni 4 razy w tygodniu z solidnie przygotowywanymi treningami 12kg do przodu:) [...]
[...] 37 cm, klata 110 cm i mam niski bf ok. 8%. Moim celem jest przytycie 15 kg i może być to tłuszcz, po prostu nie chce być już plażowiczem.Co o tym sądzicie czy będę wyglądał jak grubas bo podobno można przytyć tylko 4 kg suchego mięsa a ja już „choruje" na te kilogramy i muszę ważyć więcej 2.Jaki polecacie trening HST lub Split, a może coś [...]
[...] ok 25lat. Waży 60kg i mowi ze wcina 8tys kcal w 7miu posiłkach dziennie przez dlugi czas i nie moze przytyc. Wzrost okolo 175cm Pracuje 6dni w tygodniu ciężko fizycznie jako ogrodnik po 12h dziennie. do tego trenuje z ciezarami ale ok 30-45min dziennie bo juz nie ma wiele sił. przykladowy posiłek: 15jaj całych i parówki generalnie z tego co [...]
[...] co czytałem ma sporo laktozy i można przytyć fatem,no ale mnie to narazie niemartwi bo dla mnie ważniejsza jest siła,a ten produkt ma az 35g białka na 100g i poza tym mięsa niejem prawie żadnego, więc może warto w moim wypadku i celu wrzucić do diety?jakość białka taka sama jak w mleku? pytam serio!jakby co to wiek 17lat,waga ok.80kg,wzrost 180cm
Waże 65kg mam 184cm wzrostu i 19 lat. Chce przytyć i przy okazji 'przypakować' troche. Ćwicze już jakiś czas ale niezbyt systematycznie. Widać dużą poprawe w masie mięśniowej. Ale chce wiecej. Prosze o pomoc. co jeść jak ćwiczyć(pomijając nogi jestem po złamaniu uda) żeby zbyt wiele czasu nie zajmowało(szkoła) i nie chce brać żadnych sterydów itp. [...]
[...] chciałbym przytyć do 74kg. Typ budowy: ektomorfik. Podczas budowania masy mam zamiar chodzić na treningi MMA oraz BJJ. A teraz moje pytania: 1. Czy treningi SW mogą w jakimś stopniu zaszkodzić lub uniemożliwić budowę masy? Jeśli tak, to w jaki sposób mogę się przed tym uchronić? Czego w mojej diecie powinno być więcej? 2. Czy 3g białka na [...]
Siemanko mam 17 lat 174cm wzrostu a waze tylo 55 kilo Jestem ektomorfiekiem jak widac.Nie wiem czemu ale mam bardzo chude rece,brzuch nawet nawet (lekki kaloryfer) a nogi (nie wiem czemu)mam dosyc grube i umiesnione choc nigdy nie trenowalem na silce. Cwicze od miesiaca planem tredningowym ktory znalazlem w dziale trening domatora napisanym [...]
[...] porady;] Panowie, nie wiem co jest grane ćwiczę juz ok 2,5 roku (ćwiczyłbym dłużej, ale złamany obojczyk mnie wyeliminował z gry) przed tym złamaniem ważyłem 78 kg ale jak kazdy kto cwiczy na silowni miałem ochote na więcej to też po sciągnięciu gipsu (ok 2 miesiące) zacząłem cwiczyć od nowa po ok miesiącu (moze troche ponad) ważyłem juz 83 [...]
Witam! Potrzebuje szczegółowej diety o której mam jeść posiłki i ile ich jeść. Muszę przytyć ale nie wiem jaką dietę stosować. Byłbym wdzięczny jak by ktoś mi dał szczegółową dietę na 182 cm wzrostu 60 kg wagi i 15 lat. Pozdrawiam i liczę na pomoc ;).
Otóż mam problem :( Mam 15 lat 189 cm wzrostu i waze 64 kg. Chciałbym przytyć jak najszybciej te 6-10 kg. Tylko niestety nie mam czasu zabardzo na diety itp, jem to co mam w lodowce około 4 x dziennie.I chcialbym zakupic jakiegos gainera co wy na to ? Jakiego polecacie?:) Za pomoc sogi
[...] dzienie) sylwetke mam dobrą poprostu brakuje masy, (wieki temu byłem u lekarza, byłem taki chudy ze starsza myślała że mam anemie :) lekarz powiedział, że jestem zdrowy jak przysłowiowy koń i że można mi dupe miodem smarować a i tak nie przytyje, zdaje sobie sprawe że to może być mocny cykl ale po 2 latach na siłowni i wadze 65 kg można w [...]
[...] > na poczatku dojrzewania młodzienczego i w wieku 19 lat siegnelem po znaczne ilosci alkoholu/ nieprzespanych nocy przy PC i inncyh nocnych imprezach . Do tego same jakies fastfoody zapychajace tylko bebechy marne albo wogóle sniadań .To zaowocowalo słabą budowa ciała , na dzien dziesiejszy jestem typowym ektomorfikiem Wiek 25 lat [...]